Статья | Спортивное питание: рацион для тех, кто занимается спортом

Спортивное питание: рацион для тех, кто занимается спортом

07_body.jpg

Независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, питание должно быть сбалансированным и здоровым. В этой статье «ЛЕНТА» расскажет, на что стоит обратить внимание тем, кто регулярно занимается спортом.

Белок, много белка

Каждый крупный приём пищи должен содержать много белка, но не только его. Рост мышц происходит при сочетании упражнений и сбалансированной диеты. Нужное количество белка спортсмены получают из таких источников как: горох, фасоль, чечевица, сыр, яйца, молоко, йогурт, тофу (и другие растительные альтернативы), рыба, постное мясо и птица.

Углеводное окно

И не только окно, ведь углеводы – главный источник энергии организма. Если их недостаточно, человек может чувствовать себя обессиленным. Выбирайте здоровые источники углеводов: ржаной хлеб, бурый рис, цельнозерновые макароны, картофель в мундире, фрукты и овощи.

Водно-солевой баланс

На протяжении всего дня не забывайте пить жидкость. Её нехватка обязательно скажется на ваших спортивных результатах. Например, если нагрузка умеренная и длится менее часа, нужна только вода. Если тренировка тяжёлая и её продолжительность больше часа ― можно пить молоко или изотонический напиток.

Так, регулярные спортивные тренировки – это отличное хобби, которое обязательно нужно совмещать с правильным питанием. Если вы не уверены, что ваше питание обеспечивает здоровое развитие мышечной массы организма – обратитесь за помощью к профессиональному диетологу или тренеру. Прислушивайтесь к полезным советам и составляйте правильный список покупок, чтобы ничего не упустить, когда пойдёте за покупками в «ЛЕНТУ».

Периоды и даты розыгрышей

  • 1й период регистрации— с 24 февраля по 02 марта 2021 г. Публикация победителей на сайте: 11 марта 2021 г.
  • 2й период регистрации— с 3 марта по 8 марта 2021 г. Публикация победителей на сайте: 17 марта 2021 г.

Периоды и даты розыгрышей

  • Игра №1— Период участия в игре - с 10-14 февраля 2021 г.
  • Игра №2— Период участия в игре - с 15-23 февраля 2021 г.
  • Игра №3— Период участия в игре - с 24 февраля по 8 марта 2021 г.
Подтвердите, что вы не робот
Вопрос отправлен!
Ответ эксперта скоро появится на сайте, следите за обновлениями!

Мы используем cookie, чтобы сайт был лучше.
Что это?