Полезно ли заниматься йогой?

Асс всех асан: полезна ли йога?

К Международному дню йоги медиа о здоровье и качестве жизни «Купрум» вместе с «Лентой» рассказывает, почему заниматься йогой полезно, как подготовиться к первому занятию и кому стоит выполнять асаны с осторожностью.

Чем помогает йога?

Йога — это древняя практика, имеющая индийские корни. Обычно она объединяет дыхательные техники (пранаяма), физические упражнения (асаны) и медитацию.

Бороться со стрессом и бессонницей

Занятия йогой помогают быстрее справляться с тревогой и стрессом, а также не допускают возникновение «эмоциональных качелей». Вечерняя йога эффективна и в борьбе с бессонницей.

Похудеть

Выполнение асан любых стилей йоги два-три раза в неделю способствует поддержанию формы. Люди, которые питаются сбалансированно и при этом делают физические упражнения, теряют примерно на 20% больше килограммов и лучше удерживают вес.

Уменьшить боль

Йога может снизить боль в пояснице и шее, что особенно актуально для офисных сотрудников, которые часто страдают от этого из-за сидячей работы. Занятия помогают укрепить и растянуть напряжённые мышцы, что улучшает их подвижность и гибкость.

Йогой полезно заниматься пожилым людях, у которых есть хроническая боль в коленях. Благодаря занятиям увеличивается подвижность и скорость ходьбы, а также улучшается осанка. Йога положительно влияет на гибкость мышц, помогающим колену сгибаться и разгибаться.

Бросить курить

Йогу можно использовать в качестве дополнительной поддержки людям, бросающим курить. Одна лишь йога не поможет, а в комплексе увеличит шансы на успех и убережёт от рецидива вредной привычки.

Упражнения показали свою особую эффективность среди курящих женщин. Йога помогала им справиться с желанием закурить, а также снижала тревогу и улучшала общее самочувствие.

Облегчить проявления менопаузы

Появляются первые данные, что йога может уменьшить приливы жара, ночную потливость и бессонницу у женщин, переживающих менопаузу. Благодаря занятиям они также лучше контролируют свои эмоции и становятся более устойчивыми к разным раздражителям.

Как начать?

Заниматься йогой можно как в специализированных центрах или спортивных залах, так и дома. В любом случае первый урок может показаться сложным. И это нормальная реакция организма на что-то новое.

В зависимости от направления занятия обычно начинаются с дыхательных практик, затем переходят к позам (асанам) и иногда заканчиваются медитацией. Обычный урок йоги длится от 45 до 90 минут.

Выбор одежды для йоги во многом зависит от личных предпочтений, а также от стиля йоги, которым человек планирует заниматься.

Что надеть на занятие йогой:

• дышащие, легкие, не сковывающие движения брюки или шорты, также подойдут леггинсы;
• легкий, облегающий топ или не слишком широкую футболку;
• для женщин — спортивный бюстгальтер;
• носки, если не хотите заниматься босиком.

Также приготовьте:

• бумажные салфетки, чтобы вытирать пот;
• бутылку воды;
• спортивную одежду с длинным рукавом на случай, если во время медитации будет прохладно.

И всё это можно выгодно купить в «Ленте».

Если занимаетесь дома, понадобится спортивный коврик: он защитит руки, ноги и голову от травм, неприятных ощущений и холодного пола. Длинные волосы лучше убрать в пучок или хвост, чтобы не повредить их.