Как правильно питаться правильно?
Способ есть и не толстеть, получая при этом максимум положительных эмоций, существует. И называется он — здоровое отношение к еде. Продукты нельзя делить на «плохие» и «хорошие», не нужно запрещать себе есть после шести (максимум за полчаса до сна) и ограничивать солёное или сладкое. Всего должно быть в меру. Как выстроить такой рацион, рассказываем вместе с нашими друзьями из медиа «Купрум» .
Сплошное удовольствие
Очень часто мы едим как будто автоматически: перед телевизором или перелистывая страницы соцсетей. В такой ситуации понять, точно ли вы наелись, довольно сложно. Одним кажется, что они явно переели, потому что сигнала о сытости не было. Другие думают, что все вроде хорошо, но «закрепить» происходящее шоколадкой или булочкой не помешало бы. И секрет здесь вовсе не в силе воли.
Никаких ограничений
Чтобы начать питаться осознанно, делайте небольшие шаги. Это должен быть не готовый рацион из интернета, а меню на день или неделю, составленное с учётом ваших любимых продуктов и реальных потребностей. Кажется, что вы любите исключительно бургеры? Ничего страшного. Если слушать себя, можно обнаружить, что хочется не только их, но также маминого салата из огурцов и помидоров или фирменного мяса по-французски из ближайшей «Ленты». Прежде чем сделать выбор, минутку подумайте: «Чего именно я хочу?».
Разговор с собой
Питаться во всех смыслах здорово помогают и разговоры с собой. Простые вопросы, вроде: «Почему мне хочется больше?», «Разве я не наелся?», «Может, стоит сделать перерыв?»; позволят избежать чувства вины и сделать приёмы пищи более приятными. Точно так же важно заботиться о себе, как о близком друге или любимом питомце, когда речь идёт о приёмах пищи. Если кто-то, кто вам очень дорог, забыл поесть, вы наверняка посоветуете ему как можно скорее пообедать. Но в отношениях с собой, к сожалению, мы часто это игнорируем.
Подходящая обстановка
Человек, который питается осознанно, ест здесь и сейчас. Если от сопровождения в виде фильма или сериала непросто отказаться, попробуйте снизить «градус». Скажем, заменить остросюжетный ролик расслабленной музыкой, которая будет не так отвлекать от процесса. А заодно, если вы обычно переедаете, поставить будильник на 20-25 минут, чтобы не задержаться за трапезой.
