Статья | С Днём вкусной еды!

С Днём вкусной еды!

Как воспитать в себе здоровое отношение к еде

16 июля во всём мире признано Днём вкусной еды. Казалось бы, к полезному питанию этот праздник совсем не имеет отношения. Вместе с медиа о здоровье и качестве жизни «Купрум» мы разобрались, как встретить этот повод со вкусом и без вреда для здоровья и фигуры.

Всё вкусно!

Любые диеты, которые построены на исключении какой-то группы продуктов, нельзя считать здоровыми. Да, даже если эта группа – сладости. Часто такие запреты приводят к срывам, а те в свою очередь – к чувству вины и расстройствам пищевого поведения.

Большинство рекомендаций по здоровому питанию не требуют полностью исключать какие-то продукты. Сладкое и продукты глубокой переработки, такие как чипсы или колбасу, можно есть время от времени, устраивая себе небольшие читмилы.

Всего понемногу

Составляя рацион, сделайте акцент на том, что полезно, и старайтесь не думать о том, что вредно. Если следить за тем, чтобы полезных продуктов было достаточно в рационе, сладкому и чипсам практически не останется места.

Чтобы получать достаточно питательных веществ, минералов и витаминов, нужно есть пять основных групп продуктов. Это фрукты и овощи, медленные углеводы, молочные продукты или растительную альтернативу им, белковые продукты и жиры.

Всё в «одной тарелке»

Разобраться с тем, сколько и какой еды нужно, поможет «метод тарелки». Самую большую часть (по разным рекомендациям от трети до половины) должны занимать овощи и фрукты. В общей сложности их должно получиться 5 порций в день. Но помните, что не обязательно есть сырую морковку или тушёную брокколи. Выбирайте овощи, которые вам нравятся, главное, чтобы они были разные. Консервированный горошек и замороженные баклажаны тоже считаются.

Следующая часть — это медленные углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб. Они должны занимать от четверти до трети тарелки. Диетологи рекомендуют выбирать крупы и хлеб из цельного зерна, а картофель есть с кожурой. Цельнозерновые продукты можно всегда найти в «Ленте».

Белковые продукты занимают около четверти тарелки. Белок – это не только мясо, но и рыба, бобовые, яйца. Секрет кроется в разнообразии: например, в курице нет ничего плохого, если не есть её каждый день во все приемы пищи. Рыба и бобовые дополнят рацион витаминами и клетчаткой.

Совсем небольшую долю на тарелке занимают жиры: их нужно совсем немного, Желательно выбирать растительные масла и спреды.

И всё это выгодно

  • Питаться вкусно, полезно и недорого – легко. Простые советы и широкий ассортимент «Ленты» в этом помогут: Готовьте дома. Это позволит экономить и контролировать, что именно попадает в вашу тарелку.
  • Планируйте питание и составляйте списки покупок. Тогда будет легче питаться полезными продуктами и не срываться на фастфуд.
  • Выбирайте сезонные овощи и фрукты – они всегда с приятными скидками есть в «Ленте».
  • Используйте замороженные и консервированные овощи и фрукты – они не менее полезны, чем свежие.
  • Не забывайте про бобовые: фасоль, чечевица, нут – всё это полезные и недорогие источники белка.

Откройте для себя здоровый образ жизни и новые знания о нём со скидкой. Используйте эксклюзивный промокод GREENLENTA 40% на курс о здоровом питании от Getlean. Акция действует до 31 августа. Полезного и приятного аппетита!

Периоды и даты розыгрышей

  • 1й период регистрации— с 24 февраля по 02 марта 2021 г. Публикация победителей на сайте: 11 марта 2021 г.
  • 2й период регистрации— с 3 марта по 8 марта 2021 г. Публикация победителей на сайте: 17 марта 2021 г.

Периоды и даты розыгрышей

  • Игра №1— Период участия в игре - с 10-14 февраля 2021 г.
  • Игра №2— Период участия в игре - с 15-23 февраля 2021 г.
  • Игра №3— Период участия в игре - с 24 февраля по 8 марта 2021 г.
Подтвердите, что вы не робот
Вопрос отправлен!
Ответ эксперта скоро появится на сайте, следите за обновлениями!

Счастливые обладатели приза

Мы подвели итоги розыгрыша призов и поздравляем победителей! Выберите период, чтобы посмотреть результаты.

  • 15.03 - 15.04
  • 15.03-15.04 (доп.)
  • 16.04 - 16.05
  • 17.05 - 17.06

Счастливые обладатели приза

Мы подвели итоги розыгрыша призов и поздравляем победителей! Выберите период, чтобы посмотреть результаты.

  • 15.03 - 15.04
  • 15.03-15.04 (доп.)
  • 16.04 - 16.05
  • 17.05 - 17.06

Мы используем cookie, чтобы сайт был лучше.
Что это?